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치료는 어떻게?

대사증후군의 치료방법은 이론적으로 어렵지는 않지만, 실제로 실천하기가 쉽지 않다.

첫째, 식습관을 개선해야 한다. 대사 증후군을 치료하기 위해서는 체지방, 특히 내장지방을 줄이는 것이 중요하다. 전반적인 섭취 열량 조절이 필요하며, 포화지방산, 트랜스지방산이 다량 포함되어 있는 패스트푸드나 고지방 음식을 줄여야 한다. 밥과 면을 주식으로 하는 우리나라에서는 특히 탄수화물 섭취 제한이 중요한데, 밀가루 음식이나 흰 쌀밥처럼 흡수가 빠른 정제된 곡류와 설탕 섭취를 최대한 줄이는 것이 좋다.

반면 불포화지방산이 풍부한 등푸른 생선과 견과류, 무기질과 섬유질이 풍부한 채소류, 지방 대비 단백질 함량이 높은 닭가슴살이나 식물성 단백질은 충분히 섭취하는 것이 도움이 된다. 그리고 탄수화물, 단백질, 지방 중 한쪽으로 치우친 원푸드 다이어트는 영양불 균형을 가져올 수 있으므로 지양하고 균형 잡힌 식사를 해야 한다.

둘째, 주 3회 이상 운동을 해야 한다. 유산소운동이 제일 좋은데, 따로 시간 내기가 어렵다면 하루 만 보 걷기, 식후 20~30분 정도 걷거나 실내자전거를 타는 등 일상 생활 중 운동을 꾸준히 하는 것도 도움이 될 수 있다. 유산소운동은 혈당, 중성지방 수치를 내리는 데 도움을 준다. 이 외에도 협심증, 심근경색, 뇌경색과 같은 심뇌혈관계 질환을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있다.

셋째, 금연과 절주, 스트레스 관리가 필요하다. 흡연과 과도한 음주, 스트레스는 모두 대사증후군 발병과 악화의 위험인자로 알려져 있다. 이러한 위험 인자 관리로 건강한 생활 습관을 유지한다면 대사증후군을 예방하거나 관리하는 데 많은 도움이 될 것이다.