가톨릭관동대학교 국제성모병원(인천 대학병원)

발목 염좌란?
발목 관절의 인대중 하나 또는 그 이상이 긴장되거나(늘어나거나) 파열된 경우입니다. 발목 인대는 발목 관절의 뼈들이 제 위치에 있도록 붙잡아주는 역할을 하는 탄성이 있는 띠 모양의 조직입니다. 발목은 크기가 작은 관절로 특히 표면이 불규칙한 곳에서 걷거나 뛰거나 점프할 때 부하에 의해서 염좌가 발생하는 관절입니다. 적절한 치료가 이루어지지 않을 경우 염좌가 자주 반복될 수 있습니다.

손상 정도에 따른 염좌의 구분
-Ⅰ등급
발목 관절에 통증은 있지만 발목 인대의 손상 및 기능의 장애는 경미한 경우

-Ⅱ등급
중등도의 발목 인대의 손상이 있고 발목 관절에도 불안정성이 있는 경우

-Ⅲ등급
하나 또는 그 이상의 발목 인대가 파열되어 발목 관절의 불안정성이 현저한 경우

초기 치료( PRICE 원칙)
Protection(보호)
Rest(휴식)
Ice(얼음찜질)
Compression(압박붕대)
Elevation(하지 거상)
- 발목에 부하가 가지 않도록 쉽니다.
- 3~4시간마다 20~30분간 얼음으로 냉 찜질을 합니다.
- 압박붕대를 감아 손상된 부위를 압박하되 너무 조이게 감아 혈류를 방해하거나 발가락에 감각이 없어지지 않도록 주의합니다.
- 다친 발목을 높여 줍니다.

중기 치료
① 수건 밀기
그림과 같이 앉은 자세에서 발뒤꿈치를 고정시키고 바닥에 깐 수건을 바깥쪽으로 30-50회 민다.

② 탄력백드를 이용한 스트레칭
그림과 같이 탄력밴드를 X자 모양으로 잡고 발뒤꿈치를 고정한 후 화살표 방향쪽으로 밀며 10-30초간 유지한다. 10초 휴식후 30-50회 반복한다.

③ 벽 밀기 또는 의자 밀기
그림과 같이 의자(벽)를 이용하여 양 쪽 발을 바깥쪽으로 미는 느낌으로 10-30초간 유지한다. 10분 휴식 후 30-50회 반복한다.

말기치료
재활운동이 되면 염좌가 발생한 발목을 이용하여 사지의 균형을 유지

-한쪽 발로 서기& 뛰기
그림과 같이 눈을 감고 양 팔을 벌리고, 한 쪽 발로 10-30초간 지탱한다. 중심이 한쪽으로 기울어지지 않도록 주의하고, 양쪽 발을
바꾸어 실시한다. 30-50회 반복한다. 한 쪽 발로 서는 것이 잘 되며, 한쪽 발로 서서 오른쪽 왼쪽을 번갈아 가면서 뛴다.

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