가톨릭관동대학교 국제성모병원(인천 대학병원)

-담배, 끊어보십시오! 이런 좋은 점들이 있습니다.
* 입, 손, 옷과 피부에 밴 담배냄새가 없어집니다.
* 음식의 맛과 냄새도 훨씬 더 잘 느낄 수 있습니다.
* 당신의 외모가 달라지며 주름이 적게 되어 휠씬 젊어 보일 것입니다.
* 당신의 몸이 건강해져서 컨디션이 좋아진 것을 느낄 수 있을 것입니다.
* 담배로 인해서 생기는 기침, 가래가 없어지며 숨쉬기가 휠씬 편해질 것입니다.
* 환경 오염을 줄이는데 기여하며 나부터 더 깨끗한 공기를 마실 수 있습니다.
* 용돈을 절약할 수 있습니다. 하루 담배 한갑 365일의 비용을 생각해 보십시오.
* 흡연으로 인한 건강위해와 질병의 위험으로부터 벗어날 수 있습니다.
: 폐암, 만성 기관지염, 심장병, 폐기종, 뇌졸중, 각종 암으로 인한 사망의 위험이 크게 줄어듭니다.

금연에 이르는 길
금연 효과는 금연 후 1-2년 만에 나타나나 여전히 심혈관질환의 발병위험이 높습니다.
그러나 적어도 금연 후 15년이 경과하면 완전히 비흡연자와 같은 수준에 이르게 됩니다.
* 자녀, 부인, 친구 그리고 주위사람들에게 존경받습니다.
* 그 어려운 금연에 성공하신 당신은 못할 것이란 없으므로 모든 일에 저절로 자신감이 생길 것입니다.

금연방법에는 어떤 것들이 있습니까?
가장 이상적인 것은 흡연자가 금연의 필요성을 깊이 느끼고 동기의식이 뚜렷하여 의지로서 실행하는 것입니다. 담배 끊는 방법에는 절연법, 단연법, 니코틴 껌이나 니코틴 패치, 그리고 약물요법 등이 있으며 꾸준한 노력으로 이루어 집니다.

담배를 끊으면 체중이 증가한다는 말이 있는데?
금연을 하고자 하는 사람들 중 체중 문제로 인하여 걱정을 하는 사람들이 많습니다. 실제로 금연을 시도하는 금연자들 가운데 어떤 사람들은 2~4kg 정도 체중이 증가하는 것을 경험하게 됩니다.
체중이 증가하는 이유를 살펴본다면,
1) 금연으로 코와 입의 감각이 회복되어 식욕 증가로 인한 식사증가,
2) 그리고 금연 후 입이 심심하여 계속하여 군것질을 하는 것,
3) 금연으로 경험하는 스트레스를 먹는 것으로 대체하는 것이 대부분입니다.
그러나 기억할 것은 체중이 다소 증가한다고 할지라도 계속적인 흡연으로 인한 암의 건강위험 만큼 해롭지는 않다는 것입니다. 당신이 꼭 담배를 계속 피우셔야 하는지 한번 생각해 보십시오!

담배를 피우게 되는 이유는 여러 가지입니다.
* 담배로부터 자극을 받기 때문에, 즐거움과 편안함을 얻기 위하여, 스트레스 해소를 위하여, 신체적인 중독 등 때문에 습관성으로 담배를 피우게 됩니다.
* 흡연은 단순한 습관이 아니라 일종의 약물중독입니다. 담배를 피우면 몸으로 흡수되는 니코틴이라는 물질에 의해 신체적인 중독이 생깁니다.
* 니코틴에 중독된 사람이 담배를 끊게 되면 2시간 이내에 감정과 행동에 변화가 일어나며, 하루가 지나면 긴장감, 신경과민, 주의집중장애, 불면증, 두통, 어지럼증 등의 증상이 나타납니다. 이런 증상들이 바로 니코틴 중독의 금단 증상으로 금연을 어렵게 만드는 근본 원인입니다.

금연자에게 드리는 몇 가지 도움말
1) 담배를 살 때에는 반드시 1갑만 사도록 하고 담배는 살 때마다 매번 담배 종류를 바꾸어 사도록 하십시오.
2) 다 피운 담배갑을 버릴 때마다 그 숫자를 세도록 하십시오.
3) 담배를 다 피우고 또 담배를 사려하기 전에 반드시 1시간만 기다렸다가 담배를 사도록 하십시오.
4) 성냥이나 라이터를 가지고 다니지 않도록 하십시오. 담배를 피울 때마다 다른 사람들을 귀찮게 해야 합니다.
5) 담배를 가지고 다니지 마십시오. 담배를 책상서랍이나 외투주머니에 넣어 두고 담배를 피울 때마다 일어나도록 해야 합니다. 보통 때 담배를 넣어 두던 곳에는 무가당 껌 등을 넣어 두도록 하십시오.
6) 특히 음주를 할 경우에 무의식적으로 담배를 피우지 않도록 주의 하십시오.
7) 취침전 마지막 담배를 피울 시간에는 담배 피우는 대신에 의식적으로 다른 일을 하도록 하십시오.
8) 운전을 하거나, 독서를 할 때, 그리고 TV를 시청할 때에는 흡연하는 대신 불을 붙이지 않은 담배를 물도록 하십시오.
9) 다른 사람에게 담배를 주거나 또는 받지 않도록 하십시오.
10) 재떨이를 모두 치우도록 하십시오. 필요하다면 음료수 병으로 재떨이를 대신하고 그 병을 비우지 않도록 합시다.

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