가톨릭관동대학교 국제성모병원(인천 대학병원)

변비는 어떻게 예방하나요?
1. 섬유질 섭취를 늘리세요
섬유질은 장내에서 소화 분해되지 않고 물을 흡수하여, 변이 부드럽고 충분히 만들어질 수 있도록 도와줍니다. 섬유질은 과일, 채소 및 견과류 등에 많이 들어 있습니다. 따라서 섬유질이 많은 이런 음식들을 드시면 변비를 예방할 수 있습니다.
2. 물을 더 마셔요
물이나 보리차 같은 음료를 많이 드세요. 장내 수분량이 많아지면 변이 부드럽게 부풀어서 배변이 쉬워집니다. 하지만 커피, 콜라, 술 등은 오히려 수분을 빼앗아가기 때문에 변비가 있는 분들은 이런 음료들은 피해야 합니다.
3. 운동을 규칙적으로 하세요
운동을 하면 대장에서 변이 머무르는 시간이 줄어들어서, 변이 말라서 딱딱해지는 것을 막아줍니다. 한 번에 10~15분씩, 하루에 여러 번 걸으시면 장이 활성화되면서 건강해집니다.
4. 좋은 배변 습관을 가져요
변이 마려울 때 바로 화장실에 가서 1분 전후로 변을 다 보는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 변을 보는 자세도 중요하며, 다음과 같은 자세가 배변에 도움이 됩니다.
- 무릎이 엉덩이보다 위로 오게 합니다. 발받침을 두세요.
- 팔꿈치를 넙적다리에 대면서 앞으로 숙이세요.
- 배를 올챙이처럼 부풀립니다.
- 허리는 바로 펴세요.

언제 의사를 봐야하나요?
아래 증상이 동반되면 변비를 유발하는 다른 질환이 없는지 검사를 받아야 합니다.
- 복통과 위경련이 동반될 때
- 속이 메스껍거나 토할 때
- 변이 연필처럼 가늘게 나올 때
- 의도하지 않게 체중이 많이 빠질 때
- 피가 변에 섞여나올 때

변비란?
변비는 배변시 무리한 힘이 필요하거나 대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우, 불완전 배변감(후중감) 또는 항문직장의 폐쇄감이 있는 경우, 일주일에 배변 횟수가 3번 미만인 경우 등을 말합니다.

변비는 왜 생기나요?
- 섬유질 및 수분 섭취 부족
- 운동 부족
- 약제 부작용 (예 : 진통제, 제산제, 철분제제 등등)
- 잘못된 배변 습관 (배변을 너무 오래 참는 경우, 배변시 신문이나 책을 읽는 행위 등)
- 생활의 변화 (예 : 여행, 노화)
- 스트레스
- 대장이나 직장의 질병
(예 : 치질, 염증, 암, 갑상선 기능저하증, 게실염, 부갑상선 항진증 등)

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