비타민 D 결핍증
비타민 D는 칼슘을 도와 뼈를 튼튼하게 해주며, 근력유지에도 도움을 줍니다. 또한 최근에는 비타민 D가 심혈관 질환에 도움을 준다고 보고되기도 했습니다. 하지만 비타민 D는 흔히 먹는 음식에는 많이 들어있지 않아 음식으로 섭취할 수 있는 양은 매우 적습니다. 그래서, 비타민 D 대부분은 햇볕에 노출된 피부를 통해 합성되게 됩니다. 하지만 피부 노화가 진행되면 비타민 D의 합성이 줄어들고, 썬크림 등으로 햇볕을 차단하는 경우가 늘어나면서, 비타민 D 결핍이 있는 분들이 늘어나고 있습니다. 비타민 D 결핍 여부는 혈액검사로 쉽게 진단할 수 있습니다.
비타민 D가 부족하면 어떤 문제가 있나요?
비타민 D가 부족해도 심각한 증상을 바로 느끼지는 못합니다. 그러나 뼈가 천천히 약해지면서 골절 위험이 증가하고, 근력을 약화시킬 수 있습니다.
비타민 D 결핍의 치료 및 예방
음식을 통해서는 비타민 D를 충분히 얻기 힘들고, 과다한 일광노출은 피부암을 유발할 수 있습니다. 따라서 비타민 D를 약제로 투약하여 치료하게 됩니다. 비타민 D는 경구용 약제와 주사제가 있습니다. 치료 효과는 6 ~ 8주 이후 나타나며, 혈액검사 결과에 따라 비타민 D 용량을 조절할 수 있습니다.
비타민 D 치료의 효과
뼈와 근육량이 개선되고, 삶의 질이 향상될 수 있습니다. 하지만, 너무 많이 투약하게 되면 두통, 구역 및 구토, 가려움증, 목마름증, 소변량 증가, 변비, 근육통, 골통, 전신쇠약이 발생할 수 있습니다.
비타민D가 풍부한 음식
- 기름기가 많은 생선, 특히 연어, 정어리, 고등어, 참치
- 대구간유(cod liver oil)
- 표고버섯, 특히 말린 것
- 달걀노른자
- 비타민D 강화식품 : 유제품, 오렌지주스, 시리얼 등
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