[유튜브 의학채널 비온뒤]
'몸이 보내는 신호를 읽다: 피로·수면·회복의 연결고리'편
인천 수면장애 명의, 가톨릭관동대학교 국제성모병원 신경과 김혜윤 교수
지난 11월 22일(토), 인천 수면장애 명의, 가톨릭관동대학교 국제성모병원 신경과 김혜윤 교수가 유튜브 의학채널 비온뒤 라이브 방송에 출연해 ‘피로·수면·회복의 연결고리’를 주제로 유익한 건강정보를 전달했습니다.
Q. 하루에 반드시 8시간 자야 하나요?
신경과 김혜윤 교수는 "많은 분들이 하루 8시간 수면이 정답이라고 생각하지만, 무조건 8시간을 꼭 채우지 않아도 됩니다. 연구에 따르면 8시간 이상 자는 경우 오히려 사망 위험이 높아질 수 있으며, 중요한 것은 각자의 신체에 맞는 적정 수면시간과 질 높은 수면을 확보하는 것입니다. 일반적으로 6시간 내외의 질 좋은 수면이 오히려 더 효과적입니다"라고 말했습니다.
Q. 잠을 많이 자면 건강에 더 좋나요?
김혜윤 교수는 "수면 시간은 너무 짧아도, 너무 길어도 건강에 부정적 영향을 줄 수 있습니다. 특히 수면 시간이 10시간 이상 지속되는 경우 건강에 위험 신호가 될 수 있으므로, 필요 이상으로 오래 자는 것은 권장하지 않습니다. 몸살이나 질병 등 일시적으로 수면 시간이 늘어나는 것은 자연스러운 방어기제이며, 하지만 만성적으로 수면 시간이 초과되는 현상이 지속된다면 전문가의 상담이 필요합니다"라고 설명했습니다.
Q. 잠을 못 잘 때 술 한 잔이 숙면에 도움이 되나요?
김혜윤 교수는 "술을 마시면 일시적으로 잠이 빨리 든다고 느낄
수 있습니다. 하지만 알코올은 수면의 질을 떨어뜨리고, 렘 수면을 방해하여 오히려 깊은 잠을 방해합니다. 장기적으로는 중독 위험이나 간에 무리도 생길 수 있어서, 가장 건강하지 않은 방법입니다. 술을 수면 보조제로 사용하는 것은 권장하지 않습니다"라고 강조했습니다.
Q. 수면제는 숙면에 도움이 되나요?
김혜윤 교수는 "수면제는 단기적으로는 도움이 될 수 있지만, 의존성 및 부작용이 있어 장기간 사용은 권장되지 않습니다. 수면 환경 및 습관 개선과 인지행동치료가 우선되어야 하며, 약물 치료는 전문가의 평가와 처방이 필요합니다"라고 안내했습니다.
